小松菜の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主食
小松菜の和風パスタエネルギー361 kcal食塩1.9 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
389
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
389
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
ハーフベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳215.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
