大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
