節約 もやしでヘルシー餃子
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
主食
たこと枝豆の炊き込みご飯エネルギー178 kcal食塩0.8 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
84
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
84
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/2片 (6.9 g)
-
枝豆(むき)40 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
米75.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
