そらまめとサーモンとタコのちらし寿司
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そらまめ27 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモンの皮(すりおろし)1/8個未満 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺し身用)50.0 g
-
たこ24 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
わさび0.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢10.0 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
