鶏肉とれんこんのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
-
主菜
鶏肉とれんこんのオイスターソース炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢20.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
