えびとあさりのトマトパスタ
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
121
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
