あさりとブロッコリーのクリームパスタ
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳90.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
