簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼き
- エネルギー 61 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼き
- エネルギー 61 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
しいたけとチーズで作るお手軽でおしゃれな１皿。濃厚なチーズとピリリと辛い黒こしょうが食欲をそそります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
61
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
4.0
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
182
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
10
mg
リン
126
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
61
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
4.0
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
182
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
10
mg
リン
126
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しいたけ60 g
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
ピザ用チーズ10 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
バター2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しいたけは薄切りにします。
2
フライパンにバターとしいたけを入れて中火で炒め、しいたけがしんなりとしたらチーズを加えて軽く混ぜます。
3
チーズが溶けて絡んだら器に盛り付けます。粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
