あさりチャーハン ガーリッククミン風味
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
あさりチャーハン ガーリッククミン風味エネルギー308 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
137
mg
リン
451
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
668
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
137
mg
リン
451
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
