包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒めエネルギー266 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
118
mg
リン
443
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
豆乳80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
