香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐エネルギー174 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
155
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
658
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
155
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
658
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
甘酒5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
