簡単 はまちのゆず風味照り焼き
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
58
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
58
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
はまち80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
