韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 19.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
たことトマトのサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわの卵とじエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
ちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
天かす5.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
片栗粉3.0 g
