初がつおの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
初がつおの黒こしょう焼きエネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
汁物
卵とトマトのキムチスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Bぽん酢醤油7.5 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
