鶏ささ身のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏ささ身のしょうが焼きエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
