レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め
栄養価（1人分）
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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5.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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178mg
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カルシウム
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29mg
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マグネシウム
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13mg
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リン
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23mg
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鉄
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0.4mg
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亜鉛
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0.2mg
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ビタミンA
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218µg
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ビタミンE
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0.4mg
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ビタミンB1
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0.04mg
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ビタミンB2
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0.03mg
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ビタミンB6
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0.09mg
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ビタミンB12
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0.0µg
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葉酸
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17µg
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ビタミンC
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25mg
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ビタミンD
|
0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
ピーマン
30 g
1個 (35 g)
にんじん
30 g
1/4本 (33 g)
ごま油
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
塩昆布
2 g
2.0 g
白ごま
小さじ1/3 (1 g)
1.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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ピーマンとにんじんはせん切りにし、耐熱性のボウルに入れます。ごま油を加えてあえ、ふんわりとラップをします。
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2
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電子レンジ（600w）で２分加熱し、火を通します。
加熱時間は２人分の目安です。
-
3
-
塩昆布と白ごまを加え、あえたら出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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管理栄養士のおすすめコメント
電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。