レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
sachi825さんのレシピ

電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
2.6 g
炭水化物
5.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
178 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
13 mg
リン
23 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
218 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
44 kcal
たんぱく質
1.1 g
脂質
2.6 g
炭水化物
5.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
178 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
13 mg
リン
23 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
218 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    30 g
  • にんじん
    30 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 塩昆布
    2 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ごま油
    2.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンとにんじんはせん切りにし、耐熱性のボウルに入れます。ごま油を加えてあえ、ふんわりとラップをします。
  • 2
    電子レンジ(600w)で2分加熱し、火を通します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    塩昆布と白ごまを加え、あえたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について