鮭のマッシュポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のマッシュポテトチーズ焼きエネルギー249 kcal食塩1.2 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
野菜ジュース200.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
