豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 貧血対策
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
113
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
113
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
