とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(230g)エネルギー368 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
102
mg
リン
414
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1622
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
102
mg
リン
414
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
-
鶏ささ身1本 (39 g)
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)230.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B中濃ソース2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢3.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
