鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
高野豆腐としめじのレンジ煮エネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(250g)エネルギー400 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
103.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
144
mg
リン
631
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
103.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
144
mg
リン
631
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)3/4パック (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
