鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
117.3
g
糖質
109.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
117.3
g
糖質
109.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
110
mg
リン
499
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
