端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬け + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
万能ネギ小口切り2.0 g
-
大葉の千切り1枚 (0.5 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
青ネギ(仕上げ用)11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯛100 g
-
ちくわ15.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
豆乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま2.5 g
-
だし汁(緑茶や白湯でも)120.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁20.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aウェイパー(または顆粒の中華だし)0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
