オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
109
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
