オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
