にらたま炒め
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和えエネルギー119 kcal食塩1.5 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
