豚こま肉で チンジャオあんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
44
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
44
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
