さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん21 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
バター3.0 g
