ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 低栄養予防
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのツナマヨソースエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
-
小松菜1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油0.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.6 g
