とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
