煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
