豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
475
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
475
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
