グリルで簡単 さんまの塩焼き
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.3 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
