にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きごぼうのカレーマヨエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
147
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
147
mg
リン
373
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
