カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
