かじきと小松菜のみそバター炒め
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきと小松菜のみそバター炒めエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
