さば缶でかんたんアヒージョ風
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
主食
玄米ご飯の炊き方エネルギー208 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
