アボカドとサラダチキンのトースト
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
主食
アボカドとサラダチキンのトーストエネルギー307 kcal食塩2.0 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
