グリルで簡単 さんまの塩焼き
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
138
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
138
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩1.2 g
-
白炒りごま2.0 g
