豚ひき肉といんげんの中華炒め
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ひき肉といんげんの中華炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
