さばとれんこんの甘辛炒め
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばとれんこんの甘辛炒めエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
151
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
151
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば(切り身)70 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま3.5 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.5 g
