料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付け
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付けエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
1141
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
136
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
1141
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
銀だら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
