電子レンジで さばの煮つけ
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
161
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
161
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
