さば缶でかんたんアヒージョ風
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主食
ひじきの 玄米炊き込みご飯エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
131
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
131
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.9 g
-
白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
