電子レンジで さばの煮つけ
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
主食
玄米ご飯の炊き方エネルギー208 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
148
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
