玄米ご飯で ほうれん草と油揚げの卵とじ丼
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主食
玄米ご飯で ほうれん草と油揚げの卵とじ丼エネルギー363 kcal食塩1.1 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
149
mg
リン
535
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
149
mg
リン
535
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
