電子レンジで トマトキーマカレー丼
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主食
電子レンジで トマトキーマカレー丼エネルギー432 kcal食塩1.4 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
