瓦そば + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主食
瓦そばエネルギー469 kcal食塩2.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
大根のぬか漬け(20g)エネルギー6 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
B 大根おろし1cm (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
大根のぬか漬け20.0 g
肉類
-
牛こま切れ肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
茶そば(乾燥)60.0 g
-
B 一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
C めんつゆ(3倍濃縮)16.1 g
