疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
