フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
