さばの照り焼き
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
